Der freie Handstand ist eine anspruchsvolle akrobatische Übung mit unzähligen Variationen. Er bedarf Körpergefühl, Balance, Mobilität und etwas Kraft. Ziel des Kurses ist das sichere Halten des freien Handstands sowie das Erlernen diverser Eingänge. Die einzigen Voraussetzungen für die Teilnahme sind verletzungsfreie Schultern und Handgelenke. Egal ob ihr noch nie kopfüber wart oder schon sicher an der Wand stehen könnt - hier lernt ihr die geeigneten Übungen für euer Level. Wer bereits sehr sicher im freien Handstand ist, wird womöglich wenig Neues lernen, ist aber trotzdem gerne zum Training eingeladen. Wir beginnen mit einem gemeinsamen Aufwärmen, mit Fokus auf den Handgelenken und Schultern. Dann geht es an spezifische Übungen, vorwiegend an der Wand, aber auch frei oder in Partnerarbeit. Den Abschluss bildet eine Kräftigungs- und Dehneinheit.
Die Kleidung sollte erlauben, dass beide Arme ohne Beeinträchtigung nach oben gestreckt werden können. Wer Handgelenkschoner, Handstand-Blöcke oder -Griffe besitzt, kann sie sehr gerne mitbringen
The free handstand is a challenging acrobatic exercise with countless variations. It requires body awareness, balance, mobility, and some strength. The aim of the course is to learn how to hold a free handstand safely and to learn various ways of getting into the position. The only requirements for participation are injury-free shoulders and wrists. Whether you've never been upside down before or can already stand safely against the wall, here you will learn the appropriate exercises for your level. Those who are already very confident in the free handstand may not learn much new, but are still welcome to join the training. We start with a group warm-up, focusing on the wrists and shoulders. Then we move on to specific exercises, mainly against the wall, but also free or in pairs. The class ends with a strengthening and stretching session.
Clothing should allow both arms to be raised without restriction. If you have wrist guards, handstand blocks, or handles, you are welcome to bring them along.
