Technikkurs (A1/A2) / Fortgeschrittener Kurs (F):
In diesem Kurs werden die grundlegenden Schwimmtechniken Delphin, Rücken, Brust und Kraul vermittelt. Außerdem werden Start- und Wendetechniken thematisiert. Grundvoraussetzung ist, dass man bereits Schwimmen kann und ein grundlegendes Interesse am Sportschwimmen mitbringt.
A-Kurs
Brust sollte in seinen Grundbewegungen vorhanden sein, schwimmen sollte man auf jeden Fall können. Kraul oder Rücken in den Grundzügen ist optional.
F-Kurs
Brust, Kraul und Rücken sollten einigermaßen funktionieren. Schmetterling ist optional. Im F-Kurs werden im Schnitt 2 km Pro Einheit geschwommen
Dieser Kurs richtet sich an alle, die bereits schwimmen können und ihre Technik verbessern (Kurs F) bzw. das Sportschwimmen erlernen möchten (Kurs A2). Es werden alle vier Grundschwimmarten, sowie Start- und Wendetechniken behandelt.
Trainingsplan für den Kurs A1/A2:
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| Sitzung 1 | Brustschwimmen | Grundlagen wie Beinschlag und Armzug (Fokus auf Beine) |
| Sitzung 2 | Brustschwimmen | Grundlagen wie Beinschlag und Armzug (Fokus auf Armzug) |
| Sitzung 3 | Kraulschwimmen | Grundlagen des Beinschlags (evtl. schon Arme hinzu) |
| Sitzung 4 | Kraulschwimmen | Grundlagen des Armzugs |
| Sitzung 5 | Rückenschwimmen | Grundlagen des Beinschlags (evtl. schon Arme hinzu) |
| Sitzung 6 | Rückenschwimmen | Grundlagen des Armzugs |
| Sitzung 7 | Startsprünge und Wenden | Kleine theoretische Einführung ins Wettkampfschwimmen mit Simulation |
| Sitzung 8 | Startsprünge und Wenden | Fokus auf Simulation eines Wettkampfs (SMP-Simulation) |
| Sitzung 9 | Schmetterling | Grundlage der Körperwelle (evtl. schon Arme hinzu) |
| Sitzung 10 | Schmetterling | Grundlage des Armzugs |
| Sitzung 11 | Wettkampfsituationen/-simulationen | Start vom Block mit Tauchphasen sowie Kippwende |
| Sitzung 12 | Wettkampfsituationen/-simulationen | Fortsetzung der Kippwende Einführung in die Rollwende |
| Sitzung 13 | Rettungsschwimmen | Fokus auf transportieren, abschleppen oder Kleidungsschwimmen |
| Sitzung 14 | Puffer | Je nach Bedarf der Fokus auf jeweiligen Schwerpunkt |
Technique Course (A1/A2) / Advanced Course (F):
This course teaches the basic swimming techniques of dolphin, backstroke, breaststroke and crawl. Starting and turning techniques are also covered. The basic requirement is that you already know how to swim and have a basic interest in sports swimming.
A-course
Breaststroke should be present in its basic movements, you should be able to swim in any case. Crawl or backstroke in its basic movements is optional.
F-course
Breaststroke, crawl and backstroke should work to some extent. Butterfly is optional. In the F-course you will swim an average of 2 km per session.
This course is designed for those who already know how to swim and want to improve their technique (F-course) or learn how to swim for sport (A2-course). All four basic swimming strokes are covered, as well as starting and turning techniques.
Training plan for the A1/A2 course:
Session 1 Breaststroke basics like leg stroke and arm pull (focus on legs).
Session 2 breaststroke basics like leg stroke and arm stroke (focus on arm stroke)
Session 3 crawl basics of leg stroke (may already add arms)
Session 4 crawl basics of arm stroke
Session 5 Backstroke Basics of the leg stroke (arms may already be added)
Session 6 Backstroke basics of arm stroke
Session 7 Start Jumps and Turns Small theoretical introduction to competitive swimming with simulation
Session 8 Start Jumps and Turns Focus on simulation of a competition (SMP simulation)
Session 9 Butterfly Basis of the body wave (possibly already arms added)
Session 10 Butterfly Basis of arm pull
Session 11 Competition situations/simulations Start from block with diving phases as well as tipping turn
Session 12 Competition situations/simulations Continuation of the tilt turn Introduction to the roll turn
Session 13 Rescue swimming Focus on transporting, towing, or clothing swimming
Session 14 Buffer Focus on respective focus as needed.
